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高考临近 家长应该这样“备考”

澳门威尼斯人官网 |    发布时间:2022-05-23 13:28:20.0 |

  高考即将到来,这段时间不仅是准备参加高考的学生备战的黄金时期,也是家长的“考前焦虑期”。营养师刘艳君、心理咨询师杨涛提示,在这段时间里,家长除了要安排好学生的起居饮食外,还要帮助孩子调整心态,以最佳状态迎接高考。此外,考前的一些注意事项也要提早做好准备。

  起居饮食调整好

  对于将要参加高考的学生来说,考前这段时间会承受较大压力,再加上天气炎热,难免会出现疲劳甚至体力不支现象。而且在复习过程中长时间保持坐姿,也会令不少学生出现腰部、肩膀、颈部等部位僵硬的情况,所以在这段时间要好好调整一下作息和饮食。

  由于距离高考仅有十余天的时间了,一些学生为了多掌握一些东西,大多会熬夜复习。但是到了白天的时候就容易犯困,昏昏欲睡,且注意力不集中,这样一来,熬夜复习的方法反而起了反作用。可以尝试不熬夜、早起床的作息习惯,如果无法很快适应“不熬夜”。学生不妨试一下这种方法,可以闭着眼睛回想一下今天的复习进度,遇到了哪些错题,让大脑慢慢放松下来,这样有助于入睡。

  在饮食方面,有很多学生因考前压力大,可能会通过食物来缓解压力,但暴饮暴食会给学生的身体带来更多负担和压力。在这段时间里,家长需要做的是,保证孩子一日三餐的营养合理就可以了,不要过多地改变孩子之前的饮食习惯。有些家长心疼孩子,会给孩子在晚上加餐,其实这是没有必要的,大多情况下只会增加孩子胃部消化的负担,甚至可能引起消化不良。

  家长多关心学生心态

  当学生在家复习时,家长不要制造、烘托高考的紧张氛围,而应当营造一些放松的环境。除了不过多询问学生的复习进度,还应通过一些方法帮助学生缓解压力,调整心态。

  劳逸结合有助于减轻压力、消除疲劳,同时还会有效地转移学生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张情绪。例如,可以利用复习的间隙做几个伸腰、踢腿、深呼吸的简单动作。

  此外,有意识地转移注意力也是减轻学生心理压力的有效途径。对于精神长期处于高度紧张状况的学生,家长应帮助孩子学会自我调适,及时放松,如参加体育活动、洗个热水澡、与家人多聊聊天、周末适当外出走走等。

  考前做足准备工作

  一些学生因考场与家的距离较远,在高考那几天,吃午饭和午休的时间较为紧张。家长可以和孩子提前商量是否要在考场附近的酒店预订房间。如果要预订房间,家长应提早做准备,先了解一下考场周边的一些酒店及餐厅,在确定考场后则能尽快选择酒店并预订供孩子午休的房间。需要注意的是,高考期间,考场周边酒店的房间往往都比较抢手,家长要提前了解,及时预订。此外,如果不需要在考场周边预订酒店房间,家长应提早设计并实地考察交通路线,做好接送孩子的准备。

  与此同时,为了配合做好疫情防控工作,学生和家长外出一定要做好个人防护,佩戴好口罩,排队时注意与人保持一米间隔,勤洗手、勤消毒。在高考前要充分了解疫情防控要求,准备好防疫用品,做好防疫措施。


来源:今晚报

作者:李岩

责任编辑:董媛媛

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